O ovo é uma fonte de proteínas muito acessível devido ao preço em conta, sendo um alimento que além de benéfico para a saúde é fácil de encontrar, possibilitando o consumo na rotina.

Se você quer conferir 10 benefícios do ovo para saúde e começar a consumir mais ovos ao longo do seu dia, confira nossas dicas!

10 benefícios do Ovo para Saúde 

1. Fonte de Proteína

Cada ovo oferta em média 6 gramas de proteína de alta qualidade, o que contribui para a formação de músculos fortes e um sistema imunológico excepcional.

2. Alto Valor Biológico

O valor biológico se refere a capacidade do corpo de absorver 100% das proteínas
disponíveis no ovo. Isso garante um fortalecimento muscular muito interessante para os adeptos da musculação que consomem ovos regularmente, sendo uma proteína essencial para auxiliar no crescimento da massa magra.

3. Contribui para a Visão

O ovo é rico em carotenoides, uma substância que auxilia na prevenção da
biodeteriorização dos olhos. Por isso, alguns estudos alegam que pessoas que consomem ovos todos os dias possuem menos risco de desenvolver catarata.

4. Gordura Boa

Nada de tirar a gema por causa do colesterol! O ovo oferece 5 gramas de gordura, onde apenas 1,5 gramas é de gordura saturada, que também faz bem ao organismo e é crucial para a manutenção de um corpo saudável se consumido de maneira equilibrada.

5. Vitamina D

O ovo é o único alimento que naturalmente contêm vitamina D, que é responsável pelo aumento da imunidade e crescimento muscular.

6. Cabelo e Unhas Saudáveis

Suas unhas e cabelos estão sempre quebradiços? Então está na hora de consumir mais ovos, que dispõem de aminoácidos formadores do colágeno, o que proporciona unhas, cabelos e a pele muito mais bonita, tal qual você deseja.

7. Saciedade

Devido a grande qualidade da proteína presente no ovo, esse é o tipo de alimento que te deixa saciado por muito tempo. Quem deseja perder peso deve apostar no consumo de ovos já no café da manhã, visando ter saciedade prolongada ao longo do dia.

8. Elimina a Acne

Se você quer eliminar a acne do seu rosto, além de comer ovos todos os dias para contribuir para a formação de colágeno, você pode aplicar claras de ovo no rosto como uma máscara e deixar secar.

Isso irá contribuir para a diminuição das espinhas, cicatrizes e clarear manchas do seu rosto.

9. Promove o Bom Desenvolvimento Fetal

Para mulheres grávidas que estão com o colesterol em boas condições, o consumo de dois ovos ao dia é positivo, devido a presença de colina. A colina é uma substância que ajuda a prevenir doenças e colabora para o crescimento saudável do feto.

10. Fortalece os Ossos

Crianças e adultos se beneficiam ainda do fortalecimento de ossos ocasionado pelas vitaminas presentes no ovo. Repleto de nutrientes, o ovo fortalece dentes e ossos, sendo um aliado em qualquer fase da vida! Além disso, muitas nutricionistas recomendam a dieta do ovo para quem quer perder peso com saúde.

Posso Comer Ovos Todos os Dias?

Comer ovos diariamente não irá te fazer mal algum! O único risco envolvido nessa forma de se alimentar é que provavelmente você irá enjoar do sabor e textura dos ovos.

Se você está tentando emagrecer, prefira consumir ovos cozidos, que tendem a ser menos calóricos que os ovos fritos na manteiga.

Para variar o sabor, frite seus ovos com pouca gordura, usando preferencialmente manteiga ou azeite, que são gorduras mais saudáveis.

Outra opção é incluir os ovos em receitas saudáveis, como crepiocas e outras preparações ao longo do seu dia, contribuindo para que você consuma proteínas de alta qualidade e tenha músculos mais saudáveis.

É importante, no entanto, manter a alimentação sempre equilibrada, tendo cuidado para não ingerir grandes quantidades de gorduras durante o dia, visando manter sua taxa de colesterol saudável.